Programa Personal De Mejora De La Condición Física y La Salud

Este trabajo era un nuevo reto para nosotros ya que nunca antes habíamos echo un trabajo como este ni similar. Este trabajo consiste en hacer durante 3 semanas 9 sesiones, dos de cada semana la hacíamos en clase y una la teníamos que hacer casa o en algún sitio donde nos juntáramos nuestro grupo. Nuestro grupo es de 3 y tenemos muy buena forma física, así que vamos a hacer unos ejercicios bastante intensos para ver como nos encontramos físicamente.

PRIMERA SEMANA

En esta primera semana hemos echo 3 sesiones, cada una con su calentamiento y con una vuelta a la calma.

El día 15 era la primera sesión y hicimos un ejercicio tanto para probarnos físicamente nosotros como para ver si con los ejercicios que hacíamos durábamos una clase (55 min), porque cada sesión en clase no se podía pasar de los 55 minutos que tenemos para realizar nuestra sesión.

Este primer día hicimos un calentamiento, después hicimos un circuito en el que se trabajaba todo el cuerpo, con saltos a la comba, a la pata coja ... , este circuito teníamos que repetirlo 5 veces. El segundo ejercicio consistía en hacer un conjunto de 20 sentadillas, 30 segundos de plancha, 10 sentadillas y 40 segundos de plancha, este circuito solo teníamos que repetirlo 2 veces ya que era muy agotador. Como tercer ejercicio aprovechamos unas escaleras que hay en el instituto, en estas escaleras vamos a hacer durante 10 minutos subidas y bajadas de escalones de 2 en 2. Como quinto  ejercicio  utilicemos el mismo ejercicio que el 3, 20 sentadillas, 30 segundos de plancha, 10 sentadillas y 40 segundos de plancha, con otras dos repeticiones de el circuito. Para  volver a la calma estiremos un poco.  

Esta primera sesión no fue tan fácil como parecía.

Día 18

Este día nos saltamos el día de instituto ya que venía un equipo sueco de orientación a Lorca, y nosotros aprovechamos para entrenar con ellos y estar con ellos.

Hicimos 2 entrenamientos de orientación, uno por la mañana y otro por la tarde.

Estos dos entrenamientos eran en la modalidad sprint asi que teníamos que darlo todo.

Al final acabamos muy agotados

Día 19

Este día era el día de la segunda sesión, nos pusimos mas de un grupo de acuerdo en jugar un tipo de juego muy entretenido.

En primer lugar hicimos un cale calentamiento de 10 minutos , después para no ir muy cargados para la próxima sesión que era el día siguiente hicimos una carrera a trote suave de 10 minutos alrededor del instituto, y después pasemos al juego, lo llamamos futboley, es un juego que mezcla el voley con el fútbol, en el que no se pueden utilizar las manos y el balón puede dar solo un bote.

Segunda Semana

Día 22

Este día teníamos ganas de hacer deporte. Como primer ejercicio hicimos un calentamiento de unos 7 minutos. Después del calentamiento trotemos suave 10 minutos. Como tercer ejercicio hicimos un poco de escaleras alternando andando, corriendo y de 2 en 2, en total teníamos que estar 10 minutos. Como cuarto ejercicio hicimos un circuito de 20 sentadillas y plancha con un brazo durante 20 segundos. Este circuito había que repetirlo 4 veces. Como ejercicio final hicimos un circuito para volver a la calma.

Día 26

Esa tarde nos teníamos que ir a Ávila a competir y ha hacer 3 carreras de orientación a máxima intensidad en 2 días. En este día no metimos muchas cosas por lo que íbamos a hacer este fin de semana. 

Hicimos un calentamiento, después trotemos unos 20 minutos para soltar piernas, después hicimos un circuito en el que hacíamos 30 abdominales, plancha 20 segundos y 20 flexiones, había que repetir este circuito 3 veces. Este circuito para mi era el mas duro que hemos echo nunca. Como ejercicio final estiremos 10 minutos.

Día 27

Este día hice 2 carreras de orientación pero solo voy a nombrar la de la modalidad de sprint porque es cuando mas a tope tienes que ir. Bueno esta carrera era el comienzo de la liga nacional de sprint, yo lo di todo y aun así quedé tercero, no me fue mal pero no se como me sacaron el tiempo que me sacaron.

Me gustó mucho esta carrera y termine agotado.

Tercera y última sesión

Día 29

Este día estábamos agotadísimos por tener este fin de semana de tanto deporte y de las horas de viaje. Para soltar piernas de el fin de semana no decidimos hacer casi nada, solo correr al rededor del instituto 30 minutos suave y hacer 15 minutos de estiramientos comentando los fallos y las sensaciones del fin de semana tan agotador.

Día 2

Esta era la ultima sesión que íbamos a hacer de este trabajo en clase, asi que nos pusimos las pilas para finalizar con una sonrisa. Para comenzar hicimos un calentamiento de no mas de unos 7 minutos, después un poco de escaleras para fortalecer los gemelos, (10 minutos) en los que alternábamos subir andando, corriendo y de 2 en 2. Después de los 10 minutos de escaleras hicimos un circuito en el que se trabaja sobre todo los abdominales, 10 abdominales y plancha 20 segundos, este circuito teníamos que hacerlo entero 5 veces y sin descanso. El ultimo ejercicio era estirar 8 minutos para volver a la calma.

Día 3 

Este día era muy importante ya que era la semifinal regional de orientación y quería o ganar o quedar entre los 3 primeros. Quedé el segundo con un muy buen y tiempo y sobre todo muy buenas sensaciones para la final escolar.

Con esta carrera de orientación se da por finalizado el trabajo de programa personal de mejora de la condición física y la salud.

Opinión

Yo creo que este trabajo ha sido muy bueno porque hemos trabajado con un grupo  que tiene casi las mismas características que yo, es decir igual forma física, resistencia....

Mi grupo ha trabajado muy bien ya que no ha habido ninguna discusión y nos hemos puesto de acuerdo con cada ejercicio que teníamos que hacer en cada sesión.

Pa mi este trabajo nos ha ayudado a hacer una propia sesion para tu condicion fisica, y estos ejercicoos son muy buenos para el fisico y se pueden hacer en casa.